ДЕНЬ 3

 Смысл жизни — самовыражение.

Проявить во всей полноте свою сущность — вот для чего мы живём.

Оскар Уайльд

Привет!)

Мы движемся дальше по нашей прекрасной дороге к себе, энергичной и успешной личности! Как это круто!

 

Вчера мы по-другому взглянули на свою жизнь и осознали, как важно ценить каждый день своей жизни, выявили таймкиллеров и энергососов и впредь будем стараться не идти у них на поводу.

Сегодня мы будем говорить о ценности нашего организма, немного затронем тему привычек и потом нырнем в энергетический источник красоты и молодости. Они нам понадобятся, чтобы быстрее добраться до сектора «В» и продолжать жить и наслаждаться счастьем в здоровом и красивом теле.

 Скажу очевидную вещь, 

наше тело – это уникальный механизм,

 

который позволяет нам перемещаться, ориентироваться в пространстве, получать информацию благодаря органам чувств и еще много всего, но при этом, согласись, он будто бы живет своей самостоятельной жизнью, непонятной и невидимой для нас. Он сам по себе гоняет кислород и выгоняет азот (как он их отличает?)), переваривает пищу (это ж как надо разбираться — какой фермент выпустить, какие вещества где вобрать и куда переправить, а какие вытряхнуть из себя поскорее!), перегоняет кровь, лимфу, желчь, выводит из организма отработанные вещества, сокращает и расслабляет мышцы, удерживает равновесие и выполняет миллионы других необходимых функций, о которых мы даже не задумываемся, но без которых нам жилось бы очень несладко. Он не спрашивает нас, как ему работать (да мы бы и не ответили), и не требует от нас никаких усилий для своей работы. Этот уникальный механизм очень живучий, он способен выдержать и мороз, и жару, и даже воздействие ядов, он умеет бороться со шлаками и вирусами и еще с кучей всяких проблем, которым мы его сами же и нагружаем. Но будучи вынужденным проявлять эту живучесть, направляя свои силы на внутреннюю «борьбу со злом», организм наш тратит энергию, неизбежно дряхлеет, ослабевает и изнашивается. Наш организм – это живой скафандр, в котором нам очень удобно жить на Земле! Нужно беречь его и заботиться о нем, чтобы он проработал как можно дольше, не нужно его сознательно портить, ломать, снижать его жизненную способность.

Переедание, вредная пища, курение, алкоголь – вот небольшой и самый распространенный перечень того, что вытягивает из нашего организма энергию. 

Наелся от пуза? Организм бросил все силы на то, чтоб переварить всё свалившееся в него «счастье», запустил в работу уйму ферментов, задействовал мышцы для перемещения пищевых масс, а уж сколько крови направил! Чего удивляться, что после плотного обеда нас клонит в сон, ведь из мозга кровь ушла в пищеварительную систему.

Накурился? Организм тут же принялся чистить всё, что только можно, откашливать смолы из легких, сокращать стенки сосудов, мышцы, чтобы те меньше соприкасались с никотиновым потоком и меньше вбирали в себя яда и т.д. и т.д. Борьба эта безуспешная для организма, но она идет, вытягивая ресурсы и энергию.

 

Представь себя в уютном домике, ты там делаешь что-то «разумное, доброе, вечное». В домике комфортно, прочные стены, большое светлое окно и крыша над головой, и ты увлеченно и усердно занимаешься своим делом. Теперь представь, что крышу пробило, в стене дыра, а окно разбито, и теперь на тебя льет дождь, вокруг гуляет ветер и заползают всякие жуки и пауки. Ты, конечно же, сделаешь всё, чтобы починить крышу, заделать стену и вставить новое стекло. Ведь это само собой разумеется, что дом должен быть цел, верно? Это обычное дело. Именно так должно быть. А что мы делаем, когда кормим себя непонятно чем, травим никотином и алкоголем, сидим на попе целыми днями без движения? Мы сверлим дыры в собственных стенах, бьем окна и срываем крышу своими же собственными руками. Какое уж тут «разумное, доброе, вечное», если приходится бегать по дому и латать дыры то там, то тут?

Откуда взяться энергии и силам на внешние действия, если всё уходит на внутреннюю «борьбу со злом»? 

Что будет если в эту прекрасную машину систематически заливать солярку или плохой бензин? Долго она не протянет, верно? А если её поставить в гараж, тогда как она создана для движения и скорости, — она заржавеет и развалится. Чтобы не быть постоянным клинтом «станции тех.обслуживания», относись к своему организму как к дорогой тачке – заливай только хорошее топливо, будь в движении и следи за запчастями. Такая тачка прослужит долго!)

Здоровый, энергичный, подвижный организм – это то, что дано нам с рождения и предназначено для того, чтобы он таким и оставался всю жизнь. Понятно, что все мы состаримся, и так или иначе он разрушится, но давай он будет делать это по своей, известной только ему программе, без нашей на то помощи! Мы должны помогать ему, а не убивать. Наше тело – это же еще одно бесценное сокровище, которое у нас есть. Другого у нас не будет! Нужно постараться сберечь его на как можно более долгий срок! Чтобы все наши оставшиеся недели мы провели в здоровом теле.

 

Твой здоровый организм, который излучает энергию, силу, красоту – это то, что должно стать для тебя само собой разумеющимся, обычным делом  

Твой организм – прекрасный! Возможно, он немного подзапущен, возможно, что он очень сильно запущен и выглядит и чувствует себя не по-олимпийски. Но, как запущенный, поросший мхом и паутиной, запылившийся полный мусора дом всегда можно отчистить и отремонтировать (если, конечно, он вконец не отрухлявел и не развалился), точно так же и наш организм можно привести в такой порядок, что он еще ого-го как будет выглядеть и сколько еще прослужит! Всего лишь нужно собраться, решиться и провести капитальный ремонт и генеральную уборку.

Отвисшие жирки, дряблые мышцы, одышка, вредная тяжелая еда, газировки, никотин, алкоголь – это всё должно перейти в разряд недопустимых вещей, они должны оказаться за пределами твоей жизни, пусть где-то для кого-то они и существуют (привет вялой амёбе!), но только не для тебя.

Согласись, что для организма хорошо, а что для него плохо, все и так прекрасно знают. Никакой Америки.

Но почему же тогда только немногие люди правильно питаются, занимаются спортом, не курят и не пьют алкоголь? Они подтянуты, красивы и полны энергии. Они что, какие-то особенные? Избранные?  У них стальная воля или им повезло иметь какие-то специальные гены, которые позволяют им ежедневно выигрывать в битве с соблазнами и отказываться от алкоголя и никотина, питаться только правильной едой и загонять себя на полтора часа в спортзал дважды в неделю?

Да нет, конечно! Если бы это было так и требовалось столько усилий, то чем быть красивым, стройным и энергичным, лучше бы было пойти повеситься, застрелиться и утопиться.

Всё дело в привычке!

 

Они просто так привыкли. Однажды они предпочли питаться правильной едой вместо вредной, дышать свежим воздухом вместо дыма, пить чистую воду вместо алкоголя, испытывать мышечную радость и дыхание тела от физических упражнений вместо просиживания с чипсами перед телеком. Они делали это регулярно, и постепенно такое поведение превратилось в привычку.

Как для курящего человека является привычным с утра поджечь сигарету и вдыхать дым, одновременно вливая в себя кофеин, так для некурящего и спортивного человека привычно с утра сделать гимнастику, принять душ и выпить витаминный коктейль, сидя на балконе или у раскрытого окна.

Силу привычки невозможно переоценить. Попробуй перевесить выключатель в твоей комнате на 30 см в сторону, 100% ты пару недель будешь хлопать по прежнему месту. Что уж говорить о более сложных поведенческих схемах, к которым мы привыкаем и воспроизводим изо дня в день?

Однако, постоянно повторяя непривычное действие, мы постепенно сформируем из него новую привычку!

 

Подводим итог:

Мы понимаем, что наш образ жизни — это набор определенных привычек.

Мы знаем, что некоторые наши привычки – вредные.

Мы знаем, что привычки можно изменить.

Мы выбираем полезную привычку и начинаем совершать это непривычное действие, настойчиво повторяем, повторяем, повторяем, иииииииии вуа-ля! У нас сформировалась новая привычка!

Теперь смотри что мы получаем от полезной привычки — двойной бонус:

1)      Энергию, которая у нас появилась от правильного функционирования — ведь организм более не замусорен, он получил все нужные вещества, всё в нем отлично работает, движется и циркулирует, все наши органы, в т.ч. мозги, работают как надо, производительно и эффективно.

2)      Энергию, которая раньше направлялась на устранение «дыр» и внутреннюю «борьбу со злом». Теперь-то уж она найдет себе более достойное применение.

Как видим, полезные привычки, будучи доверенными до автоматизма, высвобождают массу позитивной мощнейшей энергии! 

 

Формирование новой привычки подобно полету на новую планету. Сила притяжения старой привычки очень большая, она тянет нас назад. Чтобы преодолеть её воздействие, нужно приложить много энергии. Через 21 день, настойчиво двигаясь в сторону новой привычки, повторяя и закрепляя её, мы уходим от воздействия старой привычки.

Не будем откладывать в долгий ящик работу над нашими новыми привычками.

Начиная с сегодняшнего дня будем формировать одну из тех, которая должна стать неотъемлемой частью твоей жизни, обычной обстановкой, само собой разумеющимся фактором твоей жизни, крепко войти в твой список автоматических действий –

Физическая нагрузка

Физическая работа тела является одним из необходимых условий для поддержания энергии на высоком уровне, это как энергетический сквозняк.  Как не течет вода под лежачий камень, так и энергия не пробьется и не потечет сквозь залежи жира и сквозь слипшиеся атрофированные обвисшие мышцы, вялотекущий кровоток и лимфу. Физическая нагрузка — это дыхание тела, сброс негативной энергии, очищение, вентиляция для каждого органа, для каждой клеточки нашего организма. Кровоток улучшается, увеличивается количество капилляров, повышается метаболизм (т.е. скорость обменных процессов), снабжение кислородом всего и вся — на полную! Активный выброс из организма шлаков и токсинов – через форсированное дыхание, через разогретую кожу вместе с потом. Каждая клеточка просыпается и начинает бодрствовать. Кровоснабжение и кислородоснабжение мозга усиливается в разы, а это значит, что мы лучше соображаем, мыслим, помним, фантазируем, планируем, изобретаем, интересуемся, обучаемся и т.д. и т.д.

Используй возможности для того, чтобы двигаться

Работаешь весь день сидя (бухгалтеры, менеджеры и другие офисные сидельцы и сиделки) или на ногах (продавцы, кассиры и т.д.) – сделай 10-15 приседаний в свободный момент, наклоны вперед, назад, в бок, повороты корпуса, растяжка рук-ног, наклоны головы влево-вправо-вперед-назад, любое движение — счастье для организма. Возможность подвигаться есть всегда: используй минут 10-15 обеденного времени для того, чтобы выйти на улицу и пройтись быстрым шагом – у каждого, даже самого центрального, офиса всегда найдутся по соседству нешумные закоулки или скверики, где можно это сделать. Если работаешь в многоэтажном здании – круто! — используй возможность хотя бы раз в день подняться по лестнице на последний этаж. В метро не стоим на эскалаторе – идём!

Не давай свои мышцам застаиваться, они должны работать, кровь должна бежать!

Помни, что единственный, кто распрекрасно себя чувствует без движений, — это наша вялая амёба. Ей совершенно ни к чему, чтобы мы тревожили её неподвижность. Ей очень нравится сидеть в своей болотной тине. Шлёпни её как следует, когда она в очередной раз беспомощно заскулит, почуяв приближение физической нагрузки. Покажи ей свой внутренний кулак! Встряхнись!

 Итак, готовимся! Для того, чтобы спорт и физические упражнения вошли в твою жизнь и стали твоими спутниками и друзьями тебе нужно:

— приобрести абонемент в фитнес-центр

— купить спортивную одежду и обувь для занятий

— выделить 2 часа времени в понедельник, среду и субботу утром или вечером

— закачать фильмов в свой айпад или смартфон, чтобы не было скучно в течение 40 минут на эллипсоиде или велотренажере.

Вот мы определились с минимальным набором того, что нам потребуется для того, чтобы стать уже наконец-то спортивными, легкими и стройными.

 

Теперь сделаем глубокий вдох.

Делаем!)

И протяжный расслабляющий выдох.

Потому что ничего из вышеперечисленного нам не понадобится)))

Вышеперечисленный набор – это самая любимая отмазка нашей вялой амебы, которой для занятий спортом нужны какие-то специальные условия, абонементы, красивые шортики и маечки, дорогие адидасы и бутылки для питья, напульсники и прочая дребедень, ей нужно большое количество времени, которого вялой амебе никогда ни на что не хватает.

Но нас не проведешь! Всё это сказки для белого бычка и лохматой бабушки. Именно на нашей вялой амебе наживаются фитнес-центры

Для того, чтобы сделать физические упражнения, надо всего-то ничего — оторвать ленивую попу от дивана и сделать физические упражнения. И единственное условие для того, чтобы это делать — это твое желание жить в здоровом, красивом, подтянутом теле. Ну и, может быть, еще Ты в своем воображении – в этом самом стройном и подтянутом теле, машешь себе призывно ручкой, мол, давай уже, двигай ко мне!)

Тренироваться ты будешь дома. Начиная с сегодняшнего дня. Через день. И лучше всего утром. Всего 15 минут! Никакого оборудования и приспособлений (гантелей и т.д.) не нужно. Заселфись в конце тренировки и пришли мне фото лично или в общий чат, чтоб я видела твои здоровые румяные щечки)))**

 

Алгоритм тренировки у нас будет следующий:

0) Сделать разминку буквально минуту-полторы, чтобы немного разогреться – ходьба на месте, повороты, наклоны, махи руками и ногами.

1) Поставить таймер на 15 минут и приступить.

2) Начать делать первое упражнение. Делать столько, сколько сможешь. Получилось только 2 отжимания и больше нет сил? Переходи к следующему упражнению или отдохни и снова попробуй отжаться.

3) Со следующим упражнением поступай так же. Всё, усталость? Походи, подыши.

4) Продолжи тренировку.

5) Как только прозвенит таймер, можешь себя поздравить. Ты — молодец!

 

В следующий раз попробуй включить свою силу воли и напрячься. Сделать чуть больше за те же 15 минут. Если пока нагрузку повысить не получается, не беда. Главное – просто тренируйся. Спорт должен доставлять удовольствие :)

 

 Ученые Стэнфордского университета (одного из лучших ВУЗов мира) доказали, что пятнадцатиминутные упражнения полезнее для здоровья и не менее эффективные для поддержания формы и тонуса, чем полуторачасовые умахивания в спортзале.

Итак, на протяжении 15 минут ты выполняешь предложенные упражнения, чередуя их в любой последовательности. Чем меньше времени отдыхаешь, тем лучше эффект!

Поначалу тебя может, что называется, поматывать после интенсивной тренировки, не пугайся — всё норм, так и должно быть, это значит процесс пошел.

Сегодня тебе нужно будет сделать замеры, записать их в свой Дневник, сфотографировать себя в полный рост в плавках/купальнике (можно без головы): вид спереди, сбоку и сзади. Прислать мне замеры личным сообщением, а фото сохранить себе. В День 21-й мы проведем контрольные замеры и сравним результаты.

 

Ну что ж, я желаю тебе получить удовольствие от тренировки и с нетерпением жду завтра, т.к. завтра нам предстоит заняться кое-чем очень-очень важным. И безумно интересным!!)

Итак, сегодня я буду ждать от тебя в Отчете**:

1)      Фото еды за день

2)      Фото таблицы с замерами (мне личным сообщением)

3)      Селфи с твоей тренировки

Прекрасного тебе сегодняшнего дня и до встречи в группе!

#успехнеизбежен

J 

_________________________________________________________________

** Проверка отчетов, участие в группе, персональное общение и поддержка доступны в полной версии онлайн-курса «The Energy». Записывайся прямо сейчас: